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자 이번에는 자가진단법과 심적 자가훈련법에 대해서 알아보도록 해요

불안장애 극복 하기전 자가진단법

불안감을 느끼는 것은 정상적인 반응이지만

불안감이 너무 잦으면 쉽게 피로감을 느끼고 그런후 지속적인 불안과 스트레스,,불안장애를 일으키게 됩니다.

불안장애는 감정의 병 즉 정신적인 질환이기에 만성으로 발전하기 쉽고 쉽게 고쳐지지 않기에 조기 발견이 중요한데요

간단한 불안장애 테스트를 해보시고 자가진단을 해보세요

1.매사에 지나치게 불안하며 걱정이 많다.

2.걱정을 할때 이에 대한 조절이 힘들다.

3.쉽게 피곤해진다.

4.짜증이 쉽게 난다.

5.작은 일에도 안절부절하거나 긴장, 초조한 느낌이 난다.

6.집중하기 어렵거나 멍해지는 시간이 많은것 같다.

7.몸에 근육이 쉽게 뭉치거나 힘이 나도모르게 들어가는 시간이 많아진다.

8.잠들기 힘들거나 자주 깬다. 자고일어나도 피곤하다.

6개월 이상 위의 증상이 5~6가지가 지속되거나 되었다면 전문가를 찾는것이 좋다고합니다.

불안장애 극복하는 심적인 자가훈련

①무엇이든 빨리 잘하려고 하는 마음을 버린다.

할수있다는 마음을 먹되 내가 할수 있는 범위내에서 해나간다.

너무 스스로를 채찍질 하지 않는다.

②스트레스를 받으면 풀수 있는 여가생활이나 나만의 방법을 찾는다.

스트레스를 완전히 안받을수는 없다.그럼 풀어라.대신 술담배 이성은 피하도록

③비난을 두려워하는 마음을 버린다.

비난을 두려워 하는것은 당연한것이다. 하지만 모든 사람들이 모든 의견이 다 나를 따르게 할순없다.

낯짝에 철판을 깔아라.스타크래프트 질럿 철판 업글 하듯이 매년마다 낯짝 업그레이드를 하도록하라.

④자존심을 버린다.

어렵지만 자존심을 버린다.

너무 곧으면 부러지기 쉽다. 자존심도 버리는 연습이 필요하다.

여러분 인생 별거 없다고 하는데 너무 신경쓰고 긴장하지 말고 행복하게 건강한 삶을 영위 하는것이 어떨까요?

정형돈씨가 무도와 냉장고를 부탁해등 여러 방송을 하차하게 되면서 밝혀진 불안장애 증상........

정형돈씨는 자신이 받는 사랑이 너무 과도하다고 생각하여서 불안장애가 생겼다고 한것 같습니다.

아닌데... 정형돈씨 형돈이형 그거 아니예요... 그럴 필요없는데 너무 착하신듯 해요. 

착하다고 불안장애가 생긴거라면 너무 세상 불공평해 ㅠㅠ

우리 정형돈씨를 괴롭히는 불안장애가 어떤 녀석인지 한번 알아보시고 우리 형돈이형에게 화이팅 한번 외쳐주세요

현대를 살아가고 있는 사람들은 다양한 환경에 놓여있는데요.

그 환경에서 책임감과 심적 중압감과 극심한 부담감에 자연히 마음이 초조해지는것을 많이 느끼셨을거예요..

저또한 그런적이 많았고 주변에 이야기를 들어보면 그런 경우가 많다고 합니다.

보통은 그냥 저냥 넘기지만은 그런 부담감이나 심적 중압감이 더욱더 가중되어 가는 분들이 

세월이 가면서 점점 늘어만 가고 있다고 하는데요..

그렇다면 우리가 불안장애에 대해서 오늘 자세히 아주 뿌리를 뽑는 시간을 갖도록 해요.

그리고 불안장애 극복할수 있는지 알아 보도록 해요

일단 불안장애 의 정의 부터 살펴 보아요~~

*불안장애 란 ?*

불안장애 는 다양한 형태의 불안과 공포로 인한 일상생활에 장애를 일으키는 정신 질환을 통칭합니다.

*불안장애 의 신체적 증상*

그렇다면 불안장애 를 겪으시는 분들은 불안증상이 나타날때 신체적으로도 증상이 있을까요?

네 그렇습니다. 불안장애 신체적 증상으로 도통, 심박수 증가, 호흡곤란, 위장간계 이상 증상등 

                 화가나거나 스트레스를 극심히 받는 증상과 같은 신체적 반응이 나타납니다.

*불안장애 의 종류*

①공황장애

②강박장애

③외상후 스트에스장애

④범불안장애

⑤특정 공포증

⑥사회공포증

*불안장애 의 진단*

정신과 전문의의 진찰과 병력 청취, 질의 응답, 평가 설문지를 통해서 가볍게 진단합니다.

불안장애 중증의 경우 불안장애 증상을 가지는 다른 질환과 감별진단을 위해 혈액검사나 뇌영상 검사를 진행합니다.

*제일 궁금한 불안장애 극복 방법 or 치료법*

불안장애 의 진단 과정을 거친후, 불안장애 정도에따라 불안장애 극복방법이 조금씩 달라지지만은 

대부분 약물 치료를 한다고 합니다.

*불안장애 극복 하는 약물치료시 약물의 종류*

항우울제와 항 불안제를 이용한 약물 치료를 많이 사용한다고 합니다.

①항불안제는 즉각적으로 불안 증상을 경감하기 위해 사용되며

②항우울제는 그 효과가 나타나는데 2주 이상 시간이 걸린다고 합니다.

불안장애 중 공황장애, 강박장애, 특정 공포증, 사회 공포증 등에서는 인지행동 치료법을 시행하여 불안장애 극복에 도움을 준다고 합니다.

*불안장애 극복 하는 치료를 진행후 완전히 불안장애극복할수 있는가?*

불안장애 는 정상적인 심리반응 이기에 불안을 완전히 없애는것은 불가능하다.

다만 치료에 의해 불안 정도가 감소하고 정상적으로 회복할수 있으나, 대부분의 경우 재발이 되며 만성화가 되기도 합니다.

그렇다면 걸리지 않게 예방하는 것이 최고 일텐데 예방법은 무엇이 있을까?

*불안장애 예방법*

지금까지 학계에 보고된 바로는 다양한 원인에 의해 발생하며, 대부분은 예방이 어렵다 합니다.

그러나 휴식, 취미활동 등 심리적 이완을 통해 스트레스를 조절하고 관리 하는것이 필요합니다.

*불안장애 시 주의해야 하는 식이요법*

불안장애를 완화하는데 도움을 주거나 피해야 하는 음식은 특별히 없으나

커피,초코렛,녹차등과 같이 심박동수를 변하게 하는 증상을 보이는 음식은 조절을 해야 하며

이러한 불안증상을 피하기위해 술을 마시는것은 절대로 금해야 한다. 알콜 중독으로 가는 지름길이기 때문입니다.

☞불안장애 를 극복하기전 자가진단하는 방법과 불안장애 극복하는 심적 자가훈련 방법☜

안녕하세요 행복닷컴입니다.

얼마전 무도를 보다가

정형돈 건강악화로 인한 방송 하차소식을 접하게 되었는데요

음........팬이였는데...

갑작스럽게 이렇게 하차를 하게 되어서 너무 당황스럽고 안타깝고 아쉽고 오만 감정이 드네요.

많은 연애인들이 보면 화려한 모습만 비춰지지만 사실 모두가 이면에는 정말로 상상하지도 못하는 

피로와 정신적 스트레스가 많다.

예전에도 그러하지 않았는가?

마약, 폭행, 자살, 계속되는 이혼...

최진실씨... 다른 연예인의 마약은 뭐 너무나도 많고, 다른 연예인의 이혼사례도 그렇고...

인격이 떨어져서 그러는 경우라기 보다는 이러한 방송생활이라는것 자체가 상상을 초월할 정도로

극심히 심신을 힘들게 해서 그러는것이 아닌가 항상 생각해 오던 사람이다.

그런 생각을 하는 사람이 정형돈의 건강 악화로 모든 방송에서 하차하는것을 보니 진짜 무지 안타깝다...

무도에서 너무나도 노력을 많이 꾸준히 해온 사람이란걸 잘 알기 때문이다.

하지만은 예전부터 방송에서 정형돈은 우리가 상상도 못할 일에 시달리고 있었던거 같다.

정형돈 건강악화라고 이야기 되는 병이 있는데 그것이 바로 불안 장애인 모양이다.

이미 7년전 2008년에 무도에서 멤버들과 나누는 이야기를 보면

정형돈:나는 모차르트들의 재능을 받쳐줄수 있는 피아노 같은 역할을 하고 싶다

이런 이야기를 하는것을 보면 그때도 인기에 대한 부담감이라는것을 느끼고 있었던것 같다.

또한 힐링캠프에서도 정형돈이 출연하여 불안장애라고 솔찍하게 털어 놓기도 하였다.

갑작스런 이유로 정형돈 건강악화 라는 이야기가 나오는것이 아니라 굉장히 오랫동안 겪어왔다는것을 알수 있다.

더군다나 정형돈은 방송인이다.

사람들 앞에 모습을 드러내는 것, 말하는 것이 일인데 불안장애들 가지고 있다면 엄청난 스트레스였을것 같다.

정현돈 건강악화에는 분명히 남들의 시선에 신경을 많이 썻었던것 같고. 남들의 시선은 아마도 무도 첫 입성때 악플들에서 부터 신경을 많이 썼을거 같다.

참 .....진짜 뭐라고 이야기 해야 할지...

어쨋던

정형돈은 무한도전 냉장고를 부탁해 우리동네 예체능 능력자들 주간아이돌 등에서 mc로 활약을 하였는데.

갑작스럽게 소속사 fnc엔터네인먼트에서 정형돈 건강악화의 이유로  당분간 방송활동을 중단할 예정이라고 했다.

정말로 당분간만 그리고 정말로 예정이였으면 좋겠다.

정말로 착하고 남을 배려하는 사람인듯 한데... 

정신적으로 빨리 회복하여서 당당하게 방송 복귀하였으면 좋겠다.

잘못한게 있어서 방송을 하차하는거라면 몰라도 정말로 너무나도 안타깝다. 

☞이렇게 우리 형돈이 형을 괴롭히는 불안장애가 무엇인지 또 불안장애 극복 하는 방법에 대해서 알아보자☜

[교양있는 사람이 하지 말아야 할 9가지] 
 
조급하지 마십시오.
급한 사람치고 실수 않는 이가 없습니다. 
 
 
화부터 내지 마십시오.
화는 이성을 잃어 많은 가슴 멍들게 합니다. 
 
 
시기하지 마십시오.
시기하는 순간 창조와 생산이 중단되고 맙니다. 
 
 
낙심하지 마십시오.
절망이 눈덩이처럼 불어납니다. 
 
 
외로워하지 마십시오.
세상에서 주인공은 당신입니다. 
 
 

못났다 한탄을 마십시오.
그 모습 그대로 승리를 보이라는 뜻입니다. 
 
 
속이지 마십시오.
몸에 종기를 키우며 사는 것과 같습니다. 
 
 
게으르지 마십시오.
스스로를 파괴시키게 됩니다. 
 
 
얼굴 찡그리지 마십시오.
인생승패가 얼굴에서 시작됩니다 

여러분들은 어디에 해당 되시나요?

저는 너무 많습니다 ㅠㅠ

교양있는 멋진 사람 되겠습니다

소개 세일즈를 전개하다 보면 한번에 대량으로 주문해 줄것으로 예상되는 유력자 , 유력법인과도 만나게 될것이다.

그런 조직과 어떻게 하면 계약을 따 낼수 있을것인가?

그의문에 대한 답의 기본은 일대일의 인간 관계를 쌓아가는 데서 시작하는것이다.

자신이 세일즈한 상대라면 어떤 상대라도 두번이고 세번이고 방문을 해야한다.

새로운 고객을 방문하기 보다는 서로의 마음을 아는 사이기 때문에 훨씬 더 방문하기 쉽지 않겠는가?

안면을 텃을때

"어디 새로 소개시켜 줄 만한 분 아계십니까?"라고 직접적으로 부탁을 해보면 어떨지?

한명의 고객으로 부터 넝쿨처럼 퍼져 나갈지도 모르는일 아니겠는가?

어른의 일을 할 생각이라면 이 정도도 못해서야 되겠는가?

표현하지 않으면 상대에게는 전달되지 않는다.

어쨋든 상대에게 부탁을 해본다.

이런 부탁을 하면 싫어하지 않을까?

뻔뻔스런 녀석이라고 생각할지도 모르는데

하지만 목표량 까지 아직 멀었으니까 이번에는 어쩔수 없다. 한번 부탁해보자.

그러자 "아, 그러지" 라는 싱거운 답변 이럴줄 알았다면 좀더 빨리 부탁할걸 이라고 생각한다.

쓸데 없는 걱정 때문에 가능성의 싹을 짓밟아서는 안된다.

거절할 것인가? 승낙할것인가? 그것을 결정할 권리는 영업사원이 아닌 고객이 가지고 있는것이다.

그것을 영업사원이 제멋대로 결정해서는 안된다. 일단 말을 해봐라.

즐겁고 효과적인 방법과 어렵고 비효율적인 방법.

어느쪽이 득이 되는지를 잘 생각해 볼 필요가 있다.

"어디 새로 소개시켜 줄만한 분 안계십니까?"

영업사원이라면 이말을 입버릇처럼 해야 할것이다.

그렇게 하면 매출액이 30%는 증가하게 될것이다.

영업사원은 기본적으로 "단골과 거래"를 하지 않으면 안된다.

제안 영업이다, 컨설팅 세일즈다 모두들 멋진 말들을 늘어 놓지만 무엇보다도 거래처에 몇번이고 발걸음을 옮기는것이 기본중에 기본이다.

그렇게 하지 않는데 제안이나 컨설팅이 가능할리가 없다.

심리 학자 자이언스의 "단순 접촉의 원리"에 의하면, 인간은 첫대면 때보다 두번,세번 얼굴을 마주 대하게 될수록 그사람에 대한 호감도가 향상된다고 한다.

세일즈는 듣도 보도 못한 타인에서 부터 시작한다.

그렇기 때문에 자이언스의 원리를 철저하게 활용하여 기회가 있을때 마다 접촉의 횟수를 늘리는 것이 중요하다.

그렇게 하면 확실하게 매출액이 증가한다.

사례1)매출액이 하향 곡선을 그리고 있던 회사에 대한 컨설팅으로 순식간에 업적을 회복한 경우가 있다.

        영업사원 뿐만 아니라 사장 이하 경리부, 총무부에 이르기까지 모든 사원이 지금까지의 거래처를 차례차례로 방문하는 것이었다.

        그랫더니 거기서 대체 뭐라고 했을까?

오랜만이군 어쩐일이지?

요즘 주문이 없는것 같아서요

누가 찾아와야 말이지. 전화 한통 없고. 그래서 xx사에 주문을 하고 있다네

??!!

마침 잘 왔네 .xx사에 주문하려고 했던 상품인데, 그쪽회사에는 비슷한 상품이 있는가?

아예.그럼요 ~~

이렇게 될수 있다.

아무리 인터넷 시대라 하더라도 많은 일들이 오프라인에서 이루어지고 있다.

그리하여 "잠깐 얼굴을 내미는 일"은 매우 중요한 일이다.이것을 알아야 한다.

메일 매거진이나 다이렉트 메일에 그치지 말고, 날을 정해서

"오늘은 아침부터 가능한 한 많이 단골 거래처를 돌겠다!고 생각 하고

차례차례로 얼굴을 내밀어 보는것은 어떨까?

분명히 효과가 있을것이다.